Desde este Blog animamos a practicar ejercicio físico desde
la marcha, correr, cicloturismo. Si se hace en grupo es mucho mejor.
A cierta edad el ejercicio físico nos ayuda a mantenernos en
forma.
El andar, correr y la bici de forma aeróbica y anaeróbica son
beneficiosos para prevenir enfermedades crónicas, hipertensión, diabetes,
osteoporosis, mejorar la musculatura y evitar lumbalgias, etc.
Pero para mejorar la forma fisica hay que subir las
pulsaciones por encima del umbral anaeróbico.
Esto no se consigue andando, hay que correr o ir en bici a mas de 20 Km/h
Mas informacion en:
http://boticario-boticario.blogspot.com.es/2013/04/activate-con-dieta-sana-y-ejercicio.html
Veamos algunos ejemplos:
Esto no se consigue andando, hay que correr o ir en bici a mas de 20 Km/h
Mas informacion en:
http://boticario-boticario.blogspot.com.es/2013/04/activate-con-dieta-sana-y-ejercicio.html
Veamos algunos ejemplos:
Andando por el monte del Pardo
Recorrido 5 Km. Con velocidad media de 5 Km./h
Pulsaciones media 90 ppm, la máx. de 110 ppm.
En actívate MTB Boadilla en bici MTB en grupo ACTIVATE
Recorrido 12 Km. Con velocidad media de 11 Km./h
Pulsaciones media 125 ppm, la máx. de 160 ppm.
Paseo por la casa de Campo en bici MTB en solitario
Recorrido 32 Km. Con velocidad media de 20 Km./h
Pulsaciones media 127 ppm, la máx. de 166 ppm.
En bici carretera Soto a Tres Cantos solitario
Recorrido 22 Km. Con velocidad media de 32 Km./h
Pulsaciones media 125 ppm, la máx. de 160 ppm.
Esta forma de ejercicio en bici o corriendo, puede pasar
fácilmente el umbral anaeróbico, que yo lo tengo en 140 ppm (corresponde a un
nivel de lactato en sangre de 4 mmol/dl). Andando es muy dificil pasarlo aunque sea cuesta arriba.
Por ello corriendo o en bici es la solucion para mejorar la potencia aeróbica, la
resistencia y el umbral ventilatorio.
Saludos JL
